遵循五大守则速变窈窕美女

  不是所有的美女都是天生的。俗话说:“没有丑女人,只有懒女人”。只要遵循下面5个守则,不久你就会变成窈窕美女哦!

  1、买本正确的卡路里计算书 一本正确易懂的卡路里计算书,是瘦身时不可或缺的好帮手.各种食物的热量都能一目了然,让你懂的跟高热量食物说88,找回好身材。

  每天正确地计算自己吃下的卡路里,可以精准控制摄取的数量,女性每天为1200卡,男性为1600卡,一旦摄取了过多的卡路里,讨厌的肉肉就会跑出来咯!所以千万别偷懒,一定要记得算算自己到底吃了多少卡路里。

  2、增加饱足感的小方法

  放学,下班后的你,看着满桌子的食物,实在很想全部吃光光,好安慰自己一天的辛劳.可是别忘了,减肥的捷径是“什么都只吃七分饱”。

  如何让自己觉得吃饱了,又不会吃的过多呢?你可以先改变进食的顺序,首先在用餐前喝一杯水,接着喝一口汤,缓和空腹的感觉,再小口小口地吃菜,最后吃一口白饭,而且一定要记得细嚼慢咽!

  虽然是少量的事物,只要慢慢的咀嚼,也能有饱足的感觉,如果狼吞虎咽的话,不小心就会饮食过度了,而“量少,种类多”的餐点,大块有嚼劲的蔬菜,以及带壳的食物,都能让你即使吃的很少,也有满满的饱足感。

  3、向宵夜说不 吃宵夜是减肥的致命伤,因为宵夜最容易堆积脂肪,所以睡前三小时之内最好别吃东西,此外吃宵夜会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不佳,如果不吃早餐,晚餐便容易暴饮暴食,这样会加速引起肥胖.

  不小心有了想吃宵夜的冲时,就赶快转移注意力,洗个澡,谢谢减肥日记,做做体操,如果还是忍补助,就刷牙睡觉吧!

  4、每星期六下午先想好一星期的食谱

  星期六的下午别再懒散的呆在家,好好的计划未来7天的食谱吧!只要上一次市场,就可以买完一个星期的菜,而且现在自己只买计划中的食物,这样一来,下星期的卡路里摄取量,便能轻松控制的当咯!不然,如果每天下班时候经过菜市场顺便带点菜,常常会在无意中就超出预算得多买了。

  5、外食守则 忙碌的生活,是不是让你无心注意自己一的饮食呢?常常在外用餐的你可能会为了一时方便,而不小心失去窈窕身材哦!

  所以还是要尽量减少外食的次数,不得以要外食的话,也要记得用卡路里的书记来确认营养价值.避免油炸食物,选择含蔬菜,鱼,大豆制品的事物,面食类的汤汁最好剩下来和同伴交换不同的副菜等等,当然最好还是能勤劳点。

  自己下厨做顿没热量又营养的饭吧! 这些都是日常生活中最常遇到的,只要遵循以上五个守则,修炼窈窕身材不再是梦想!

(实习编辑:何丽丽)


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