瘦身六招 居家不怕胖

瘦身六招 居家不怕胖


  春節在家,大吃大喝是難免的。想要保持苗條身材,看看小編為你介紹的六個瘦身招式吧!

  春節在家,玩的開心,吃的開心,不要忘了做邉訙p肥哦!

  1 深蹲:下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。

  動作要領:

  (1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;

  (2)核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有邉幽芰Φ娜丝梢远椎蒙钜稽c(對臀大肌刺激會更明顯);

  (3)盡量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損;

  (4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。

  2 大腿前側肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復,解除緊繃感,并會有效的緩解邉雍蟮募∪馑嵬矗炖某叨葹樽约嚎梢猿惺艿乃嵬锤校3?秒,然后還原。

  動作要領:

  (1)手扶墻壁,垂直站立;

  (2)小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿;

  (3)左右腳輪換做。

  3 跪膝式俯臥撐:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議傳統俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

  動作要領:

  (1)核心部位腰腹收緊;

  (2)身體平板向前向下。

  4 胸大肌伸拉:這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉:

  動作要領:

  (1)垂直站立,挺胸抬頭;

  (2)兩手相握向后拉伸。

  5 卷腹:這組動作主要是對腹部的鍛煉,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。

  動作要領:

  雙腿抬起與地面成90度,雙手放在耳邊,收緊腹部。

  6 腹部伸拉:這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

  動作要領:

  (1)雙腳并攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰;

  (2)充分體會腹部肌肉的拉伸。

(实习编辑:李沛珊)


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