伸展小动作 坐着也能瘦

  想知道怎么坐着甩肉的秘招吗?现在就来告诉你这几个小运动,让你坐着轻松减肥!

  每天都对着电脑工作,肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力,以致肌肉疲惫不堪。长久下来,甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动,简单易做,而且只需坐在椅子上即可,最适合一众工作繁忙的上班族。

  放松肩膀动作

  STEP1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。

  STEP2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。

  TIPS:

  进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。

  舒展弯曲腰部

  STEP1 双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。

  STEP2 保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

  TIPS:

  肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。

  紧实胸部线条

  STEP1 双手提起合十,脚尖贴地。

  STEP2 双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。

  TIPS:

  保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。

  收紧腰腹+小腿动作

  STEP1 双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。

  STEP2 双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。

  TIPS:

  进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。

  伸展臀部肌肉

  STEP1 双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。

  STEP2 利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。

  TIPS:

  进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。

(实习编辑:何丽丽)


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